Zašto zglobovi skljoče i šta možete da uradite povodom toga

Mnogi ljudi doživljavaju neugodno skljočanje zglobova, posebno u preponama, koljenima, rukama ili vratu. Ovaj fenomen može biti praćen osećajem pomeranja, blagim bolom ili čak strahom da nešto nije u redu sa zglobovima. U ovom članku ćemo razmotriti moguće uzroke i šta možete da preduzmete.

Šta uzrokuje skljočanje zglobova?

Skljočanje zglobova može imati više različitih uzroka. Najčešći objašnjenja uključuju:

• Mehaničko pomeranje – Ponekad se zglob privremeno izleže iz svog prirodnog položaja, a zatim se "vrati" uz karakterističan zvuk.
• Manjak sinovijalne tečnosti – Ova tečnost podmazuje zglobove, a njen nedostatak može dovesti do trenja i skljočanja.
• Nedostatak hranljivih materija – Kalcijum i magnezijum igraju ključnu ulogu u zdravlju kostiju i zglobova.
• Nedovoljna fizička aktivnost – Slab mišićni tonus može doprineti nestabilnosti zglobova.
• Rana faza artroze – Kod starijih osoba, oštećenje hrskavice može uzrokovati skljočanje i bol.

Da li je skljočanje zglobova opasno?

Ako skljočanje nije praćeno bolom ili oteklina, obično nije ozbiljan problem. Međutim, ako se javi bol, otežana pokretljivost ili oteklina, preporučuje se poseta lekaru. Ortoped može utvrditi da li postoji osnovni problem, kao što je artroza ili drugo oboljenje zglobova.

Šta možete da uradite da smanjite skljočanje?

Evo nekoliko korisnih saveta:

1. Povećajte fizičku aktivnost

Redovno vežbanje jača mišiće koji podupiru zglobove. Probajte blage vežbe poput:

• Šetnje
• Plivanja
• Joge ili pilatesa

2. Obratite pažnju na ishranu

Uverite se da unosite dovoljno hranljivih materija:

• Kalcijum – Nalazi se u mlečnim proizvodima, brokoli i mandlama.
• Magnezijum – Možete ga naći u orasima, semenkama i zelenom povrću.
• Omega-3 masne kiseline – Korisne su za smanjenje upale (riba, laneno seme).

3. Probajte hidrataciju i suplemente

Povedite unos vode, jer dehidratacija može uticati na sinovijalnu tečnost. Ako lekar preporuči, možete probati suplemente kao što su:

• Hijaluronska kiselina
• Glukozamin i hondroitin
• Vitamini D i K2

4. Izbegavajte dugotrajno sedenje u istom položaju

Pomerajte se svakih 30-60 minuta kako biste smanjili ukočenost zglobova.

Kada treba posetiti lekara?

Konsultujte se sa stručnjakom ako:

• Skljočanje postane češće i bolno
• Osećate ukočenost zglobova ujutro duže od 30 minuta
• Primetite oticanje ili crvenilo
• Postoji smanjenje pokretljivosti

Zaključak

Skljočanje zglobova je čest fenomen koji obično nije opasan, ali može ukazivati na nedostatak aktivnosti ili hranljivih materija. Ako simptomi postanu bolni ili ometaju svakodnevne aktivnosti, konsultujte ortopeda. U međuvremenu, redovno vežbanje, pravilna ishrana i dobra hidratacija mogu pomoći u smanjenju neprijatnih osećaja.