Šta jesti za večeru da ne dobijete na kilaži? Najbolje ideje za lagan obrok

Ako vam se često javlja osećaj gladi uveče između 7 i 8 sati, a ne želite da unosite prazne kalorije, pravi izbor večere je ključan. U ovom članku ćemo vam predstaviti najbolje ideje za lagane večernje obroke koji će vas zasititi, a da pritom neće uticati na vašu liniju.

Zašto je izbor večere toliko važan?

Večera bi trebalo da bude najlakši obrok u toku dana, jer se uveče metabolizam usporava. Idealno, večernji obrok treba da sadrži proteine i povrće, sa minimalno ugljenih hidrata i masti. Voće, musli i peciva su opcije koje bi trebalo izbegavati u kasnim satima.

Najbolje proteinske opcije za večeru

Evo nekih od najboljih izbora za večernji obrok:

• Tunjevina u salamuri - Izuzetno bogata proteinima, a sadrži minimalno kalorija ako je konzervirana u vodi umesto u ulju
• Piletina ili belo meso - Kuvano, pečeno ili pripremljeno na teflonu bez ulja
• Jaja - Najbolje kuvana ili omleta od belanaca, ne svake večeri
• Posni sir (Ella sir) - Niskokaloričan izvor proteina koji se može kombinovati sa povrćem
• Riba - Posebno bela riba kao što je oslić, pečena u rerni

Ideje za kombinacije večernjih obroka

Da vam večera ne dosadi, evo nekoliko kreativnih kombinacija:

1. Ella sir sa povrćem

Pomešajte posni sir sa:

• Iseckanim krastavcima za tzatziki salatu
• Kuvanim brokolijem ili karfiolom za proteinski pire
• Paprikom punjenom sirom i pečenom u rerni
• Rendanim kupusom za brzu salatu

2. Tunjevina sa salatom

Kombinacije koje ubijaju glad:

• Tunjevina sa paradajzom i mladim lukom
• Tuna sa kuvanim jajetom i zelenom salatom
• Tunjevina sa krastavcima, mirođijom i limunovim sokom

3. Piletina sa povrćem

Načini pripreme:

• Pečena u kesi za rernu sa začinima
• Kuvana na pari sa brokolijem i sargarepom
• File urolan sa malo elle sira unutra
• Marinirana u susamovom ulju, soja sosu i senfu pa kuvana na pari

Šta izbegavati u večernjim obrocima?

Da biste postigli rezultate, izbegavajte sledeće:

• Ugljene hidrate - Hleb, testenine, pirinač, krompir
• Voće - Posebno ono sa visokim sadržajem fruktoze
• Prženu hranu - Kokice (ako nisu pripremljene bez ulja), čipseve
• Slatkiše i gazirana pića - Čak i voćni jogurti koji su često puni šećera
• Supe iz kesica - Pune soli i veštačkih dodataka

Često postavljana pitanja o večeri

Da li je dobro preskočiti večeru?

Nije preporučljivo potpuno preskakati večeru jer organizam može ući u stanje gladi, što može dovesti do sporijeg metabolizma. Bolje je uzeti neki lagan proteinski obrok.

Koliko sati pre spavanja treba večerati?

Idealno je večerati 2-3 sata pre odlaska na spavanje kako bi organizam imao vreme da probavi hranu.

Da li su kokice dobra opcija za večeru?

Kukuruz sadrži dosta ugljenih hidrata (preko 70g na 100g), tako da nije idealan izbor za večernji obrok, čak i ako se spremaju bez ulja.

Šta ako ogladnim posle večere?

Ako osetite glad posle večere, možete popiti:

• Šolju toplog mleka sa malo meda
• Nemasan jogurt
• Čaj bez šećera
• Vodu sa limunom

Zaključak

Prava večera za održavanje linije treba da bude bogata proteinima i vlaknima, a siromašna ugljenim hidratima i mastima. Eksperimentišite sa različitim kombinacijama povrća i proteinskih namirnica kako vam obroci ne bi dosadili. Zapamtite da je ključ uspeha u pravilnoj kombinaciji hrane i redovnoj fizičkoj aktivnosti.