Zablude o gubitku kilograma i treningu: Šta nauka kaže?

Mnogi ljudi pokušavaju da se oslobode viška kilograma u sauni, ali u tome ne uspevaju. Iako boravak u sauni punoj pare aktivira metabolizam, jača sistem termoregulacije i pročišćava organizam, preznojavanje do iznemoglosti zapravo nema nikakve veze sa mršavljenjem. U sauni se gubi izvesna količina znoja, što se očigledno reflektuje na telesnu težinu, međutim, reč je o trenutnom padu kilaže koji se ubrzo unosenjem vode u organizam nadoknadi.

Da li samo trening može da smanji težinu?

Mnogi smatraju da se samo treningom može smršati. Smanjenje unosa hrane je važno, ali fizička aktivnost je ključna u procesu gubitka viška kilograma. Međutim, postoje brojne zablude koje ljudi imaju kada je reč o treningu i ishrani.

5 čestih zabluda o treningu i ishrani

Zabluda #1: Lagano dizanje tegova stvara jake mišiće

Superlagano dizanje tegova dovodi do dugotrajnog treninga, ali to nije najefikasniji način za povećanje snage. Najveće povećanje snage se postiže tako što se faza dizanja radi što je moguće brže.

Zabluda #2: Više belančevina = više mišića

Belančevine podstiču proteinsku sintezu, ali nisu potrebne neumerene količine. Mnogo je bitnije kada se unose belančevine i da se uporedo s njima konzumira odgovarajuća količina ugljenih hidrata. Posle napornog treninga, preporučuje se šejk od dve trećine ugljenih hidrata i jedne trećine belančevina.

Zabluda #3: Istezanje nogu je bezbednije od čučnjeva

Istraživanja su pokazala da su vežbe otvorenog lanca (poput istezanja nogu) potencijalno opasnije od pokreta zatvorenog lanca (kao što su čučnjevi). Kod istezanja, neravnomeran pritisak na kolena može dovesti do povreda.

Zabluda #4: Nikad ne forsirajte mišić koji vas boli

Ako mišić ne boli na dodir i možete normalno da pravite pokrete, možete nastaviti sa treningom. Počnite sa laganim zagrevanjem, a zatim radite tri kompleta vežbi od po 10 do 15 ponavljanja za povređeni mišić.

Zabluda #5: Istezanje sprečava povrede

Istezanje povećava elastičnost, ali većina povreda se dešava prilikom normalnih pokreta. Ključ za sprečavanje povreda je pravilno zagrevanje koje ubrzava cirkulaciju i priprema mišiće za aktivnost.

Mitovi o treningu za žene

Postoji uvreženo mišljenje da dizanje tegova nije za žene jer će dobiti prevelike mišiće. Međutim, žene imaju znatno manje testosterona od muškaraca, što znači da ne mogu lako dobiti veliku mišićnu masu. Dizanje tegova preporučuje se svim ženama koje se bave fitnesom, a najbolje rezultate daje kombinacija kardio i treninga snage.

Da li trčanje oblikuje mišiće?

Trčanje može pomoći u izgradnji i definisanju mišića, posebno u donjem delu tela. Mit da trčanje nije kompatibilno s izgradnjom mišićne mase je netačan.

Ishrana i gubitak kilograma

Glavni razlog nedostatka rezultata često je neadekvatna ishrana. Fizička aktivnost pomaže u izbacivanju toksina iz organizma, ali bez pravilne ishrane, gubitak kilograma je težak.

Mit: Trbušnjaci tope salo na stomaku

Trbušnjaci ne mogu ciljano ukloniti salo sa stomaka. Da biste dobili pločice na stomaku, prvo je potrebno smanjiti težinu dijetom i kardio vežbama.

Zaključak

Gubitak kilograma i izgradnja mišića zahtevaju kombinaciju pravilne ishrane i treninga. Ključno je izbegavati uobičajene zablude i pristupiti procesu na naučno utemeljen način.