Nordijsko Hodanje – Savršen Način za Rekreaciju i Gubitak Kilograma

Nordijsko hodanje predstavlja laganu rekreacionu aktivnost koja je pogodna za sve uzraste. Ova aktivnost, koja koristi specijalne palice, omogućava angažovanje gotovo 600 mišića, što rezultira većim potroškom kalorija u odnosu na obično hodanje – čak 20% do 55% više energije.

Šta je Nordijsko Hodanje?

Ova aktivnost vodi poreklo iz Skandinavije, gde se dugo koristila kao letnja verzija skijaškog trčanja. Osnovna karakteristika je korišćenje posebnih palica koje omogućavaju ravnomernu raspodelu opterećenja na celo telo. Zahvaljujući tome, ova aktivnost je:

• Pogodna za sve uzraste
• Moguća na svim terenima
• Bezbedna i laka za učenje
• Jeftina – osnovna oprema nije skupoca

Kako Palice za Nordijsko Hodanje Pomažu u Mršavljenju?

Dok obično hodanje aktivira samo donji deo tela, nordijsko hodanje uključuje i gornji deo – ruke, ramena i leđa. Pravilna tehnika podrazumeva sinhronizaciju pokreta ruku i nogu, što dovodi do većeg energetskog utroška.

Za optimalno sagorevanje masnoća, preporučuje se održavanje pulsa do 135 otkucaja u minuti. Iznad te granice, telo počinje da gradi mišićnu masu, što može biti korisno za one koji žele da ojačaju, ali ne i za gubitak kilograma.

Kako Izabrati Prave Palice?

Ključni element uspešnog nordijskog hodanja jeste pravilno podešavanje palica. One se sastoje od 2 ili 3 dela i mogu se podesiti do precizne visine. Važno je:

• Prilagoditi dužinu prilikom uspona i spusta
• Ne koristiti skijaške palice jer nisu dizajnirane za tvrde terene
• Osigurati da siljak (metalni deo na vrhu) dobro prianja uz podlogu

Prosečna cena kvalitetnih teleskopskih palica iznosi oko 50 evra.

Tehnika Hodanja – Osnovni Koraci

Pravilna tehnika podrazumeva:

1. Postavljanje pete na podlogu, a zatim prednjeg dela stopala
2. Pokret ruku u ritmu sa koracima
3. Uravnoteženo korišćenje palica za rasterećenje nogu

Za početnike, dovoljno je 30 minuta dnevno, tri puta nedeljno, da bi se osetili prvi pozitivni efekti.

Oprema za Nordijsko Hodanje – Šta Vam je Potrebno?

Osim palica, važno je obratiti pažnju na:

• Obuću: Udobne tenisice sa dobrom amortizacijom ili planinske patike za teže terene. Obuća treba da omogući slobodno pomeranje prstiju.
• Odeću: Lagana, prozračna i prilagođena vremenskim uslovima.
• Dodatnu opremu: Monitor pulsa može biti koristan za praćenje intenziteta vežbanja.

Zdravstvene Prednosti – Više od Gubitka Kilograma

Redovno nordijsko hodanje može doprineti:

• Smanjenju rizika od infarkta za 30% (30 minuta dnevno)
• Pravilnom krvnom pritisku (cilj: 115/75)
• Povećanju nivoa HDL holesterola
• Boljoj cirkulaciji i jačanju mišića

Nordijsko Hodanje vs. Planinarenje

Ova aktivnost može biti odlična priprema za planinarenje. Za uspone i spustove koriste se palice za rasterećenje nogu – što je posebno korisno kod nosenja težeg ranca.

Međutim, za planinarenje je neophodna adekvatna obuća koja pruža stabilnost i zaštitu. Preporuka je da se obuća kupuje u popodnevnim satima kada su stopala najveća.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavan, jeftin i izuzetno zdrav način rekreacije. Kombinacija pravilne tehnike i redovnosti može dovesti do poboljšanja fizičke kondicije, gubitka viška kilograma i opšteg osećaja blagostanja. Ključ je u postepenom uvođenju aktivnosti u svakodnevni život i pravilnom izboru opreme.