Kalcijum u dečjoj ishrani: Važnost, rizici i saveti za roditelje

Kao roditelji, često pazimo na ishranu naših najmlađih, ali ponekad nas neke situacije uhvate nespremne. Jedna od tema koja izaziva mnogo pitanja je kalcijum – koliko je dovoljno, a koliko previše? Kako prepoznati nedostatak ili višak, i koje su najbolje prirodne izvore ovog minerala?

Lična iskustva roditelja sa nedostatkom kalcijuma

Jedna majka je podelila svoje iskustvo sa detetom koje je tokom letnjeg dana na plaži iznenada postalo mlitavo, sa nepokretnim pogledom. Nakon hitne intervencije i konzultacija sa lekarom, saznala je da je uzrok bio nagli pad kalcijuma usled toplote i pojačanog znojenja. Dete se oporavilo nakon unošenja tečnosti, a lekarka je naglasila da leti treba izbegavati čokoladu zbog dodatnog gubitka minerala.

Suvišak kalcijuma – druga strana medalje

Drugi roditelj je imao potpuno suprotan problem – detetu je dijagnostikovan višak kalcijuma koji je izazvao kristale u mokraćnim putevima. Ispostavilo se da je kombinacija previše mleka i vitamina obogaćenih kalcijumom dovela do ovog stanja. Lekari su preporučili praćenje nivoa kalcijuma kroz analize urina.

Zašto je kalcijum toliko bitan?

Kalcijum je neophodan za:

• Izgradnju kostiju i zuba
• Mišićne kontrakcije i nervne impulse
• Razvoj dece i prevenciju osteoporoze kasnije u životu

Tokom leta, zbog toplote i znojenja, gubitak kalcijuma može biti pojačan, što zahteva dodatnu pažnju.

Prirodni izvori kalcijuma

Osim mlečnih proizvoda, kalcijum možete naći u:

• Lisnatom zelenilu (kelj, brokoli)
• Sesamu i semenima suncokreta
• Ribi sa kostima (sardine)
• Vodi bogatoj mineralima

Važno je znati da biljni izvori često sadrže oksalnu kiselinu koja može smanjiti apsorpciju kalcijuma.

Kombinacije koje poboljšavaju apsorpciju

Da bi se kalcijum pravilno usvojio, neophodan je:

• Vitamin D (nastaje izlaganjem suncu ili se uzima kao suplement)
• Magnezijum – održava ravnotežu sa kalcijumom
• Pravilan odnos sa fosforom u ishrani

Kada suplementirati kalcijum?

Suplemente treba uzimati samo po savetu lekara, posebno kod:

• Alergija na mlečne proizvode
• Dijagnostikovanog nedostatka
• Pojačanog fizičkog napora ili toplote

Preporučuje se uzimanje u manjim dozama (do 500mg odjednom) za bolju apsorpciju.

Znaci da treba obratiti pažnju na kalcijum

Roditelji treba da budu obazrivi ako dete pokazuje:

• Nepravilnosti u mokrenju (krv, bol)
• Nenadane epizode slabosti ili dezorijentacije
• Probleme sa stolicom (dugotrajan zatvor ili grčevi)

Zaključak: ravnoteža je ključna

Kao što su iskustva roditelja pokazala, i nedostatak i višak kalcijuma mogu biti štetni. Ključ je u umerenosti i praćenju znakova koje organizam daje. Leti posebno vodite računa o hidrataciji i unošenju minerala, a u slučaju sumnje, uvek se konsultujte sa pedijatrom.